Mas, afinal o que é autocuidado?

“Uma forma de aumentar nossa força de vontade é saber administrar nossas distrações, no lugar de deixar que elas nos manejem”. Daniel Coleman

Autocuidado é tudo o que você faz para melhorar a si mesmo, seja em relação a sua saúde física, emocional, espiritual e mental.

A Dr. Shainna Ali, conselheira em saúde mental pela Integrated Counseling Solutions –  LLC , diz que o autocuidado é um processo holístico, para promover presença, bem-estar e amor próprio.

Inclui diversas tarefas para atender as próprias necessidades e para cada pessoa pode ser diferente.

Com a nossa rotina moderna e estressante, tendemos a esquecer de cuidar de nós mesmos, principalmente quando temos entes queridos que precisam de nós.

Com uma rotina ocupada, pouco tempo e energia vamos deixando as nossas próprias necessidades.

Quando vamos negligenciando as nossas necessidades, causamos também diversos problemas como:

Ficar muito tempo nestas condições de estresse e sem o autocuidado pode causar sérias doenças como: depressão e problemas cardíacos, diz a conselheira.

Por que o autocuidado é difícil?

A psicológa Alicia H. Clark, explica que as tarefas básicas como: limpeza dos dentes, refeições saudáveis, academia, hora de dormir e entre mais alguns itens que podemos adicionar na lista são importantes em nosso autocuidado.

Mas, mesmo sabendo que precisamos fazer coisas para nos manter saudáveis e cuidar de nós mesmos, deixamos de ir à academia ou ir dormir na hora certa.

Por que algo que deveria nos fazer bem se torna tão desafiador?

Segundo Alicia, entender as possíveis armadilhas pode nos ajudar, a permanecer no caminho certo.

Para ler o artigo original em inglês acesse o link: 6 Honest Reasons Why Self Care Is so Hard  (and can Feel Lousy).

Vou citar aqui três armadilhas:

1. Viés de Negatividade

Saber tudo o que precisa fazer, não é o mesmo que ser capaz de fazê-lo, e isto pode dificultar a visualizar de forma saudável o que precisa ser feito.

O que é chamado de viés de negatividade, ou uma propensão a utilizar as informações negativas, muito mais que as positivas.

Logo,  saber como estão seus pensamentos sobre saúde e bem-estar e também pensar de forma realística sobre como aplicar o autocuidado e selecionar as estratégias que funcionam para você

• Esforço

O autocuidado exige disciplina, dormir na hora certa, manter a rotina de exercícios, planejar, comprar e preparar refeições saudáveis.

Porém, nos dias exaustivos pode parecer que estas tarefas são muito difíceis, portanto procure ser realista e gentil consigo mesmo para ajustar sua rotina com o seu nível de energia.

• Vergonha

O autocuidado pode ser um imã de vergonha, seja por não cumprir o que você deveria fazer, ou aquela vergonha que questiona de forma silenciosa se você merece cuidado e compaixão.

A vergonha pode ser um companheiro tóxico. Mas, quando for fazer um exame racional de sua realidade é importante  reconhecer e nomear a vergonha é a forma mais rápida de desmantelar o impacto dela em sua vida.

Como cuidar melhor de mim mesmo?

Percebeu a importância do autocuidado do corpo e da mente diariamente, para manter-se saudável e feliz?

Algumas dicas de autocuidado:

#autocuidado com o sono

Dormir é extremamente importante, sendo revitalizante e tem efeitos positivos na mente e no corpo. Não dormir bem, pode causar diversos problemas de saúde.

É preciso seguir uma rotina antes de dormir. Conforme a especialista em tecnologia do bem estar Tchiki Davis, ficar longe do café e açúcar antes de dormir, pois pode atrapalhar o sono.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa,  cada órgão do corpo tem seu horário onde a energia (chi), circula em maior quantidade.

O sono começa à partir das 19hs horas até as 21hs , momento adequado para práticas de relaxamento que induz o sono, às 23 horas é o momento de já estar dormindo, para revigorar todo o corpo.

Para aprofundar o assunto acesse o artigo: O Sono na Medicina Tradicional Chinesa.

#autocuidado com os exercícios físicos

Os exercícios físicos são fundamentais para manter uma mente e corpo saudável, pois reduz o estresse, melhora o humor, alivia a ansiedade, ajuda na perda de peso.

Manter a rotina para ir para a academia pode ser difícil, portanto, também coloque em sua rotina outras modalidades como: caminhada, yoga, dança etc. Veja o que pode funcionar para você.

#autocuidado com a alimentação

A alimentação também é essencial para manter-se saudável, desde o momento de planejar, comprar e preparar a sua refeição, vai exigir cuidados para escolher alimentos certos e evitar os alimentos que causam doenças. Então capriche em alimentos naturais, frescos como: verduras, frutas e legumes.

#autocuidado com o descanso

Durante o dia faça pequenas pausas, isto pode aliviar a fadiga e evitar esgotamento mental, pode por exemplo, fazer uma sesta.

Sabia que tem muitos benefícios fazer um cochilo depois do almoço?

Um time de psicólogos e neurocientistas do Allegheny College, nos Estados Unidos, verificou que faz bem para a saúde cardiovascular e diminuição da pressão arterial, fazer um repouso de 45 minutos.

#autocuidado para desenvolver a melhor versão de si mesmo

Qual a diferença entre egoísmo e autocuidado?

A Dra Elizabeth Cohen, especialista em terapia cognitivo-comportamental nos EUA, tem uma visão maravilhosa:

O egoísmo significa que você está pensando apenas em suas necessidades em detrimento das necessidades dos outros ao seu redor.

O autocuidado é ter comportamentos que vai reabastecer a si mesmo, nutrir-se, para ser mais altruísta no futuro.

O intuito é que você cuide de si mesmo para que possa se tornar a sua melhor versão para os outros.

Não apenas reservar um tempo para si, mas também para que você apareça para os outros de forma mais magnífica.

#autocuidado com terapias energéticas nos cuidados da saúde mental

O Professor James Lake da Universidade de Medicina do Arizona, diz que  há diversos métodos tradicionais de cura que são baseados em “energia sutil”, tratamentos complementares e integrativos.

A Medicina Tradicional Chinesa, a Ayurveda e a Medicina Tibetana, postulam a existência de um corpo sutil de “energia” e o corpo denso de matéria.

Toda a tradição oriental de cura, utiliza fatores físicos, psicológicos e espirituais para tratar os desequilíbrios energéticos e restaurar a saúde.

A liberação emocional é uma terapia energética, onde o cliente pode liberar estados energéticos patológicos que ficam acumulados no corpo.

A técnica envolve um toque suave, enquanto o cliente é guiado a estimular suas memórias traumáticas do passado que estão alojados no corpo.

A psicologia energética é uma junção da teoria da psicologia ocidental e da teoria da Medicina Tradicional Chinesa, que diz que a desordem energética nos meridianos (caminho onde a energia flui), estão conectados com os sintomas físicos, emocionais e mentais.

A Teoria do Campo do Pensamento (TFT) e a técnica de Liberdade Emocional (EFT) fazem parte da psicologia energética, muito utilizadas para tratamento, como ansiedade e depressão.  

No TFT, o cliente é orientado a dizer “um campo de pensamento” que está associado algum fator traumático, ou algum outro padrão de sintomas.

Logo em seguida reativa os desequilíbrios energéticos tocando nos pontos da acupuntura. 

A EFT é uma versão simplificada, que envolve o estímulo dos pontos da acupuntura.

Atualmente, utilizo a técnica TFT (Thought Field Therapy) acupuntura emocional sem agulhas para ajudar meus clientes a resolverem seus conflitos emocionais, e todas tem tido resultados maravilhosos como você pode conferir na categoria Depoimentos

Pratique o autocuidado.